養生心得草

┌明治八年四月徳島新聞第七號の附録として┐

└世人に頒ちしものなり　　　　　　　　　┘

第一　毎日まいにち六時じに起おき、寢衣ねまきを着替きかへ、蒲團ふとんの塵ちりを拂はらひ、寢間ねま其外そのほか居間ゐまを掃除さうじし、身體しんたいを十分じふぶん安靜しづかにして、朝飯あさはんを食しよくする事こと。

第二　毎日まいにちの食餌しよくじは三度さんどを限かぎり、分量ぶんりやうを定さだむ可べし。夜中やちゆうに飮食いんしよくせざるを最もつともよしとす。但たゞし食後しよくごは少時間しばらく休息きうそくし運動うんどうを始はじむべき事こと。

第三　酒さけ茶ちや菓子かしの類るゐは食時しよくじの節せつ少々せう〱用もちゐて飮食いんしよくの消化せうくわを扶たすくるは害がいなしと雖いへども、その時限じげんの外ほか退屈たいくつの時とき用もちゆる等とうは害がいある事こと。

第四　長日ちやうじつの間あひだは、午後一時ごゞいちじの頃ころ半時計はんじばかりの晝眠ひるねは養やしなひの扶たすけとなることあれども、其他そのたは决けつして日中につちゆう睡臥すゐぐわを禁きんず可べき事こと。

第五　坐時すわりてをると起時たちてをると平均みならして、七歩しちぶは起たち三歩さんぶは坐すわる位くらゐにして、坐すわるにのみ過すごす可べからざる事こと。

第六　毎日まいにち一度いちどは冷水ひやみづ或あるひは微温湯ぬるゆにて身體からだを清潔きれいに拭ぬぐひとり、肌着はだぎを着替きかへべし。入浴ふろは六七日目にちめ毎ごとに成なるたけ熱あつからざる湯ゆに入いるべき事こと。

第七　一ヶ月げつ五六度どは必かならず村里むらざとを離はなれたる山林さんりん或あるひは海濱はまべに出いで、四五里りの道みちを歩行ほかうすべき事こと。

第八　衣服いふくの精粗美惡よしあしは人ひとの分限ぶんげんに依よると雖いへども、肌着はだぎは木綿もめんフラン子ルを良よしとす。蒲團ふとんの中心なかわたは新あたらしく乾かはきたるものを貴たつとむ故ゆゑに、綿花わたに限かぎらず蒲かまの穗苗藁ほわら其外そのほか柔やわらかく乾かはきたるものを擇えらぶべし。總すべて肌着はだぎは日々ひゞ洗あらひ、夜着よぎは六七日にち毎ごとに干ほすべき事こと。

第九　食物しよくもつも衣服いふくの如ごとく分限ぶんげんによるは勿論もちろんなれど、肉食にくしよくは鮮あざらけく新あたらしき品しな、野菜やさいは稚わかき柔やわらかなる品しなを擇えらぶべし。よく烹熟にたきして、五穀ごこくに交まじへ喰くらふをよしとする事こと。

第十　常居ゐまは濕氣しめりけ少すくなく日當ひあたりよくして風かぜの透とほる樣やうに心こゝろを用もちふ可べし。一ヶ年ねん一兩度いちりやうどは必かならず天井てんじやうまた椽えんの下したの塵ちりを拂はらひ、寢所ねどころは高たかく燥かわきたる方はうを擇えらぶべき事こと。

養生やうじやうを榮燿えいやうの樣やうに思おもふは世上せじやう一般いつぱんの習慣ならはしなり。今いま余よが言いへる養生法やうじやうはふは、いかなる貧人ひんじん、いかなる賤業せんげふの人ひとにても、日夜にちや心こゝろを注そゝげば出來できる事ことなり。因よつて其その大意たいいを三首さんしゆの蜂腰ほうえうに綴つゞること爾しかり。